Tăng sức đề kháng ở nam giới là điều bạn đang tìm kiếm? Hãy tham khảo bài viết sau đây để biết được top 10 thực phẩm tăng đề kháng hiệu quả nhé!
1. Quả việt quất:
Quả việt quất có chứa một loại flavonoid gọi là anthocyanin, có đặc tính chống oxy hóa có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của một người. Một nghiên cứu năm 2016 lưu ý rằng flavonoid đóng một vai trò thiết yếu trong hệ thống phòng thủ miễn dịch của đường hô hấp.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn thực phẩm giàu flavonoid ít bị nhiễm trùng đường hô hấp trên hoặc cảm lạnh thông thường hơn những người không ăn.
2. Sô cô la đen
Sô cô la đen chứa một chất chống oxy hóa gọi là theobromine , có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch bằng cách bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi các gốc tự do.
Gốc tự do là các phân tử mà cơ thể tạo ra khi phân hủy thức ăn hoặc tiếp xúc với các chất ô nhiễm. Các gốc tự do có thể làm hỏng các tế bào của cơ thể và có thể góp phần gây ra bệnh tật.
Mặc dù có những lợi ích tiềm năng, nhưng sô cô la đen lại chứa nhiều calo và chất béo bão hòa, vì vậy điều quan trọng là bạn phải ăn nó một cách điều độ.
3. Nghệ
Nghệ là một loại gia vị có màu vàng được nhiều người sử dụng trong nấu ăn. Nó cũng có trong một số loại thuốc thay thế. Tiêu thụ nghệ có thể cải thiện phản ứng miễn dịch của một người. Điều này là do chất curcumin, một hợp chất trong nghệ.
Theo một đánh giá năm 2017 , chất curcumin có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm.
4. Cá nhiều dầu
Cá hồi, cá ngừ, cá cơm và các loại cá có dầu khác là một nguồn giàu axit béo omega-3. Theo một báo cáo năm 2014 , lượng axit béo omega-3 trong thời gian dài có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp (RA). RA là một tình trạng tự miễn dịch mãn tính xảy ra khi hệ thống miễn dịch tấn công nhầm một bộ phận khỏe mạnh của cơ thể.
5. Bông cải xanh
Bông cải xanh là một nguồn cung cấp vitamin C khác . Nó cũng chứa chất chống oxy hóa mạnh, chẳng hạn như sulforaphane. Vì những lý do này, nó là một lựa chọn tốt để ăn rau thường xuyên để hỗ trợ sức khỏe hệ miễn dịch.
6. Khoai lang
Khoai lang rất giàu beta carotene , một loại chất chống oxy hóa làm cho vỏ khoai có màu cam. Beta carotene là một nguồn cung cấp vitamin A. Nó giúp làm cho làn da khỏe mạnh và thậm chí có thể cung cấp một số biện pháp bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím (UV).
7. Cải bó xôi
Rau bina có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và chất chống oxy hóa, bao gồm :
- flavonoid
- carotenoid
- vitamin C
- vitamin E
- Vitamin C và E có thể giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng flavonoid có thể giúp ngăn ngừa cảm lạnh thông thường ở những người khỏe mạnh.
8. Gừng
Người ta sử dụng gừng trong nhiều món ăn và món tráng miệng, cũng như trong các loại trà. Theo một đánh giá, gừng có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa và có khả năng mang lại lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm để xác nhận xem liệu nó có thể ngăn ngừa bệnh tật một cách hiệu quả hay không.
9. Tỏi
Tỏi là một phương thuốc phổ biến tại nhà để ngăn ngừa cảm lạnh và các bệnh khác. Một đánh giá đã xem xét liệu việc bổ sung tỏi có chứa allicin có làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh hay không.
Nhóm những người tham gia dùng giả dược có số lần cảm lạnh giữa họ cao hơn gấp đôi so với những người dùng bổ sung tỏi. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu kết luận rằng cần phải nghiên cứu thêm để xác định xem tỏi có thể giúp ngăn ngừa cảm lạnh hay không.
10. Trà xanh
Trà xanh chỉ chứa một lượng nhỏ caffeine, vì vậy mọi người có thể thưởng thức nó như một sự thay thế cho trà đen hoặc cà phê . Uống nó cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch.
Cũng như quả việt quất, trà xanh có chứa flavonoid, có thể làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh.
